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常练瑜伽四柱支撑不仅更365完美体育APP官网下载有力手臂更细背也更薄了
365完美体育APP官网下载四柱支撑是一个瑜伽姿势,常出现在流瑜伽, 力量瑜伽,阿斯汤加瑜伽,还有拜日式里。这个姿势在梵语中的全称是Chaturanga Dandasana,意思是四肢手杖式。
四柱支撑需要全身的力量和稳定性,当练习时没有基本的对齐意识,它会在颈部365完美体育APP官网下载,肩部,手腕和脊柱上产生压力。
1.桌面式开始,双手在肩膀的正下方,膝盖在臀部的正下方。向后退两步将膝盖抬离地面(可选),进入板式。
2,向后伸展脚跟,头顶向前,从脚跟开始,穿过膝盖、臀部、肩膀,一直到头顶,形成一条优美有力的线,吸气,将身体重心向前移动一点,呼气,慢慢弯曲你的手肘到90度,不要超过90度,注意你的肩膀是否向下倾斜365完美体育APP官网下载。主动把手肘拉到中线。保持几次呼吸。
吸气,呼气,肘部弯曲,将肘部拉向中线,同时胸部向前方的墙壁降低。一旦你的肘部大约90度,暂停,吸气时再次伸直手臂。
进入体式,呼气时让你的肩膀靠在瑜伽砖上,吸气时回到板式或膝盖着地。3:在臀部放一个瑜伽砖